quarta-feira, 29 de abril de 2009

3º Dia

Manhã: 1 banana
Almoço: 1 colher de espinafre + 2 colheres de arroz e abóbora + 3 de ervilha + 1 peixe assado [ mais espinha do que carne haha ]



Lanche: 1 banana + 1 fatia de queijo minas + 1 fatia de presunto
Exercicio: 30 de bike + 10 de transport + 1 hora de musculação
Jantar: Sopa de legumes sem batata porém com arroz

terça-feira, 28 de abril de 2009

2º dia

Manhã: metade de um mamão
Almoço: 1 pedaço médio de salmão + 1 colher de arroz + 3 colheres de ervilha + 1 palmito + 2 folhas de alface + 150 ml de antartica zero
Lanche: metade de uma maçã + 150 ml de chá verde
Exercicio: 1 hora de musculação + 25 de bike
Jantar: 200 ml de leite quente om nescau light

segunda-feira, 27 de abril de 2009

1º dia!

Manhã: 1 banana prata +1 maça + 1 copo de agua
Almoço: 3 colheres de ervilha , 2 de purê de inhame com batata [ substitui o arroz por isso ] + no lugar do frango coloquei carne para não ficar sem proteina no prato + chuchu e cenoura ralada + 200 ml de suco de laranja



Lanche da tarde: 2 fatias de pão de forma + 1 fatia de presunto sem gordura + 200 ml de suco de laranja
Jantar: sopa de legumes sem batata + chá verde[ nao pode mas precisei de algo para me animar para ir malhar, pq estava com sono ]
Academia : 1: 20 de musculação + 20 de esteira + 15 de transport

domingo, 26 de abril de 2009




sexta-feira, 24 de abril de 2009

Segunda Feira Começo a minha dieta emergencial


Para lê a materia, basta clica na imagem


segunda-feira, 20 de abril de 2009

Seu corpo procura um caminho qual você vai seguir?


DICAS PARA EMAGRECER

fonte cyberdiet

Como se pesar?

Existem alguns cuidados que você deve tomar na hora de se pesar. Utilize sempre a mesma balança, não tire a medida logo depois de ter feito alguma refeição e, se possível, use roupas leves. Além disso, pese-se somente uma vez por semana para que você possa notar os resultados e, assim, sentir-se mais estimulada.

Água
Durante as refeições.
É permitida a ingestão de líquidos durante as refeições. Evite somente o excesso para que não ocorra a diluição do suco gástrico do estômago responsável pela digestão dos alimentos. Beba, no máximo, 1 copo médio ou 250 ml.

Durante o dia.
A ingestão de água, além de promover uma boa hidratação, pode disfarçar a sensação de fome ou a vontade de comer. Dessa maneira, beba bastante água entre as refeições principais. A sua ingestão deve ser de pelo menos 1,5 litro/dia. "Se preferir, você pode beber chás com adoçantes que não prejudicarão o seu emagrecimento."

Vontade de doce
Se você sente falta de doces, pesquise entre as suas opções de substituição, refeições que os contenham. Evidentemente, não é porque há uma opção de doces que você poderá ingeri-lo diariamente. A sua alimentação deve ser variada e rica em nutrientes e, por isso, evite os alimentos com excesso de açúcar refinado e gorduras

Quando a fome bater
Quando a fome bater, você deve ingerir alimentos que contenham poucas calorias, para que o valor calórico do seu plano alimentar não aumente significativamente. Assim, tenha sempre na sua geladeira legumes picados, frutas (melão, morango, ameixa) ou gelatina diet. Sua fome será driblada e você não precisará ficar com o sentimento de culpa por ter consumido mais alimentos do que o indicado.

Fracione as refeições
A quantidade de nutrientes recomendada não deve ficar concentrada em poucas refeições. Assim, a sua alimentação deve ser fracionada, fazendo pequenas refeições intermediárias (lanches) entre as refeições principais. Além disso, esse fracionamento favorece a variedade alimentar, fazendo com que seja mais fácil atingir as necessidades nutricionais.

Mexa-se!
Você pode aumentar o seu gasto calórico sem precisar ir à academia. Para isso, mexa-se! Caminhe algumas quadras até chegar ao serviço, deixe o carro na garagem e ande até a padaria ou supermercado. Você deixa o carro na garagem do prédio onde trabalha? Então suba alguns andares pelas escadas. Evite as escadas rolantes. Nos dias de folga, caminhe pelo seu bairro. Essas pequenas atitudes farão com que elimine peso mais rapidamente além de melhorar a sua qualidade de vida.

Se você abusou
Exagerar na alimentação não deve desestimular a atingir o peso que deseja. Todas as pessoas abusam da alimentação, até as que estão dentro do peso adequado. O que as diferenciam das pessoas com excesso de peso é a freqüência com que esses excessos ocorrem. Dessa maneira, controle-se para que o abuso não seja diário. Deixe para os dias especiais (comemorações, aniversários, feriados) a liberdade de poder ingerir mais alimentos do que o habitual.

Aprenda a se vigiar
Uma dica muito útil para visualizar os excessos cometidos é anotar todos os alimentos ingeridos durante o dia. Faça um diário alimentar, assim será mais fácil visualizar os erros cometidos em relação à alimentação e, gradativamente, você irá modificando os seus hábitos.

História



Começei a querer perder peso a parti do dia que minhas roupas estavam passando do tamanho 48 e no dia que subi na balança da minha endocrinologista aos 17 anos, estava com 95 kg! Nossa eu não acreditei naquela balnça, fiquei chocada, sempre fui gordinha mas nunca me incomodo, mas dps começou a me chatear por ouvir coisas indesejavéis e não ter roupa para me vestir bem. Abaixo a minha foto com 95 kg :



Dia 16/10/2008, estava com 80 kg num efeito sanfona horrivel
tive 88 kg, dps 85 kg, dps voltei pro 90, enovamente nos 80 kg mas dessa vez eu estou indo até o fim! terminar o que começei aos 17 anos, eliminar os quilos que me faltam!



Salgados fritos e de forno, no começo qdo meus pais abriram a lanchonete na ex-garagem aqui de casa! Eu roubava 3 salgados por dia =/
agora eu ja me policiei e não vou fazer isso, faz mal! esse tipos de alimentos só em ocasiões comemorativas.