8º dia + TPM chegando.

Naquele dia tudo deu errado. Você brigou no trabalho, se sentiu injustiçada em casa, teve fortes dores de cabeça e ainda teve que fazer comida e lavar roupa depois que chegou. No dia seguinte você menstruou. Esse é um típico caso de TPM, ou STPM (Síndrome da Tensão Pré-Menstrual), a maneira mais correta de se tentar explicar o que acontece com 35% das mulheres de 15 a um dia antes de menstruarem. A faixa etária que possui essa síndrome com maior freqüência é a dos 35 anos. A tendência é piorar depois dos 40 anos. lkjhgfSegundo a Dra. Mara Diegoli, do Centro de Apoio à Mulher com Tensão Pré-Menstrual do Hospital das Clínicas, "os sintomas são vários, mas os mais importantes são irritabilidade, ansiedade, depressão, choro fácil, dor de cabeça, agressividade, dor nas mamas, dor nas pernas. E os que mais interferem no trabalho, são a dor de cabeça, a depressão ou a agressividade em casos mais extremos". Para diagnosticar se você tem ou não a famosa TPM, é preciso ficar atenta aos sintomas que precedem a menstruação. Mara dá a dica de se fazer uma tabela com todos os dias do ciclo menstrual e marcar que sintomas são percebidos (tensão, irritabilidade, inchaço, depressão, choro fácil, esquecimento, compulsão por doce, enjôo, acne, dor de cabeça, tontura, taquicardia, etc) e em quais intensidades (leve, média ou intensa). Depois da tabela completada, observe se algum sintoma persiste na época na menstruação. Se persistir, não é diagnosticada a Tensão Pré-Menstrual. Se desaparecer, você tem TPM. Nos casos em que os sintomas se dão de forma leve, não é preciso tratamento, mas nos casos em que os sintomas atrapalham no dia-a-dia da mulher, é melhor procurar um médico especializado para indicar o melhor tratamento. "Hoje no mundo inteiro a mulher pode se conhecer melhor e se tratar para impedir as conseqüências indesejáveis da TPM. Ela se conhecendo, há uma melhora da qualidade de sua vida", diz a médica. Os tratamentos são diferentes para cada tipo de sintoma, ele pode ser desde um esporte, ou uma terapia, até antidepressivos. lkjhgfNinguém sabe ao certo a causa da TPM, mas ela está diretamente relacionada com a variação hormonal que ocorre no ciclo menstrual da mulher. Na segunda metade do ciclo a mulher produz progesterona, que abaixa o nível de serotonina no corpo. Essa substância está ligada ao estado de humor das pessoas, ou seja, se a serotonina está abaixo do limite de tolerância e fatores externos contribuem para agravar a situação, a mulher pode entrar em depressão. Um ente querido doente, falta de dinheiro, estresse, tudo isso faz baixar a serotonina, mas a mulher ainda pode agüentar a situação. Depois da ovulação, há uma queda repentina de seu nível, o que faz com que a mulher fique mais sensível e possa até entrar em depressão. lkjhgfMulheres que tomam pílula também estão sujeitas à TPM. Elas não ovulam, mas ingerem progesterona. "A pílula ajuda a melhorar alguns sintomas da TPM, mas pode piorar outros, pois tem mulheres que são mais sensíveis ao progesterona e podem ter reações que não tinham antes de tomá-la", alerta. Nesse caso, a mulher deve consultar seu ginecologista para trocar seu medicamento por outro. Além dos fatores externos de estresse, a mulher ainda conta com um fator interno que é o aumento da prolactina pelo estrógeno. O estresse do cotidiano piora na fase pré-menstrual. Logo depois da ovulação, o nível de estrógeno está alto no corpo da mulher, o que faz aumentar o nível de prolactina. Essa substância indica o estado de estresse da pessoa. Se ela está estressada, a prolactina está alta, se não, está baixa. Segundo a pesquisa da professora Janete Anselmo Franci, da Faculdade de Odontologia de Ribeirão Preto, realizada em ratas, logo após a ovulação a prolactina aumenta e mesmo em repouso, a mulher apresenta-se em estado de estresse. E se ela vive constantemente sob pressão, sobrecarregada com o trabalho e com a família, seu estado de estresse, que já estava em um patamar alto, piora. lkjhgfAlém de piorar na TPM, o estresse pode deixar a mulher estéril durante um período. "O estresse crônico libera com grande freqüência noradrenalina e faz com que a hipófise se dessensibilize e não produza o hormônio que faz a mulher ovular", afirma Janete. Nos dois casos, tanto no da TPM como no da infertilidade, é preciso domar o estresse para que ele não interfira na vida social e na saúde da mulher. Para isso, a mulher deve ser cautelosa em algumas ocasiões e buscar atividades de relaxamento (veja abaixo o que se deve e o que não se deve fazer no período de TPM). lkjhgf"O humor da gente muda de acordo com o ciclo menstrual. Saber controlar isso é fundamental para saber sobreviver", comenta a médica Mara. A TPM não é uma doença e nem problema psiquiátrico, apenas alterações que ocorrem no humor e no sistema biológico da mulher e "o que acontece é que em alguns períodos, a mulher está mais exacerbada e precisa de um tratamento para melhorar a qualidade de vida", finaliza.

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Cardápio de hoje:

Café da manhã: 300 ml de suco de laranja com acerola + 6 biscoitos cream craker integrais da bauduco com manteiga.

Caminhei 30 minutos antes do almoço
Almoço: alface + 2 col. de arroz e feijão + meia batata + 2 rodelas de tomate + cebola + frango + 1 latinha de guaraná antartica diet + 1 prestígio de chocolate = 134 calorias ( TPM PEDINDO... ''/ )



Lanche da tarde: danone = 77 kcal + 3 colheres de sobremesa de granola + 1 polenguinho light


Academia: 1 aula de jump + 15' correndo + 20' de bike

Jantar: Uma empada de queijo + esse danone Corpus com 3 col. de sobremesa de granola + 1 maça.