terça-feira, 2 de junho de 2009

Adeus dieta cetônica =) bem vinda dieta nota dez + banana matutina+ Tabela


Primeiramente irei postar algo que eu ja sabia mas não fiz pq a dieta não permitia
ou seja não deixem de malhar! Larguei a dieta no penultimo dia dps que fiz a minha avaliação hj de manhã, olhem o link abaixo:
http://spreadsheets.google.com/pub?key=rzlDp9cbLxKBJxSriwET-tA&single=true&gid=0&output=html
( minhas medidas diminuiram, mas minha % de gordura ta péssima )

-Então logo uma amiga do meu msn, Luana me mando algo que fiquei chateada, e nunca mais farei assim, só se for para eliminar uns 2 kg
"Esqueça as dietas em que os carboidratos são completamente eliminados.Essas dietas promovem a queda do metabolismo basal,fazendo com que o corpo passe a armazenar gorduras,ao invés de queimá-las."

Não me perguntem como fiquei...rs

VERDURAS – 0 NOTA

Acelga, agrião, aipo, alcachofra, alface, almeirão, berinjela, brócolis, cebola, cebolinha, chicória, couve, couve-flor, escarola, espinafre, erva doce, folhas de beterraba, jiló, mostarda, pepino, pimentão, rabanete, repolho, salsão e tomate.

PÃES E BOLACHAS – 30 NOTAS

Pão de Centeio: 1 fatia
Pão de Centeio: 1 fatia
Pão de Forma ou Torrada: 1 fatia
Pão Francês: 1/2 unidade
Pão de Glúten ou Torrada: 1 fatia
Pão de Hambúrguer: 1/2 unidade
Pão de Trigo Integral: 1 fatia
Bolacha de Água e Sal (Cream-Cracker): 2 unidades
Bolacha de Maisena ou Maria: 2 unidades
Pão Diet: 1 e 1/2 fatia
Pão Árabe: 1 pequeno

QUEIJOS – 60 NOTAS

Queijo Camembert: 1 fatia média (35g)
Queijo-de-Minas: 1 fatia grande (50g)
Queijo Gorgonzola: 1 fatia média (35g)
Queijo Gruyére: 1 fatia média (30g)
Queijo Mussarela: 1 fatia média (30g)
Queijo Parmesão: 1 fatia média (30g)
Queijo Prato: 3 fatias finas (30g)
Queijo Provolone: 1 fatia média (30g)
Requeijão: 1 colher de sopa (35g)
Ricota: 1 fatia grande (70g)
Cotage: 2 colheres de sopa
Danúbio Light: 2 fatias
Requeijão Light: 2 colheres de sopa
Polenguinho: 2 unidades

FRUTAS – 25 NOTAS

Abacate: 2 colheres de sopa
Abacaxi: 2 fatias médias
Suco de Abacaxi: 1 copo (200ml)
Água de Coco: 2 copos (400ml)
Ameixa Fresca: 2 unidades
Ameixa Seca: 2 unidades
Amora: 1 pires de chá
Banana: 1 média
Caju: 1 médio
Caqui: 1 pequeno
Cereja: 4 pequenas
Damasco: 1 médio
Figo Fresco: 1 médio
Fruta-do-conde: 1 pires de sobremesa
Goiaba: 1 média
Jabuticaba: 1 pires de chá
Laranja: 1 média
Suco de Laranja: 1 copo pequeno (150ml)
Maçã: 1 pequena
Mamão: 1 fatia pequena
Maracujá: 1 médio
Suco de Maracujá: 1 copo (200ml)
Manga: 1 média
Melão: 1 fatia grande
Melancia: 1 fatia grande
Morango: 1 pires de chá
Passas: 1/2 pires de chá
Pêra: 1 média
Pêssego: 1 grande
Tâmara: 3 unidades
Tangerina: 1 grande
Uva: 1 cacho pequeno

TEMPEROS

Maionese 1 colher de sopa = 50 notas
Molho à Bolonhesa 1 colher de sopa = 25 notas
Molho de Gergelim 1 colher de sopa = 60 notas
Molho de Soja 1 colher de sopa = 15 notas

GRÃOS E FARINÁCEOS – 35 NOTAS

Arroz Branco Cozido: 2 colheres de sopa
Arroz Integral Cozido: 2 colheres de sopa
Aveia: 2 colheres de sopa
Batata: 1 média
Batata-Doce: 1 pequena
Cereais/Granola: 2 colheres de sopa
Farelo de Arroz/Trigo: 2 colheres de sopa
Farinhas em Geral: 2 colheres de sopa
Farofa: 1 colher de sopa
Feijão, Ervilha ou Lentilha: 2 colheres de sopa
Flocos de Arroz/Milho: 2 colheres de sopa
Gérmen de Trigo: 1 1/2 colher de sopa
Grão-de-Bico: 2 colheres de sopa
Inhame: 1 médio
Macarrão Cozido: 2 colheres de sopa
Maizena: 2 colheres de sopa
Mandioca: 1 pedaço pequeno
Mandioquinha: 1 pequeno
Milho Verde: 2 colheres de sopa
Nhoque: 2 colheres de sopa
Panqueca: 1 média
Purê de Batata: 1 colher de sopa rasa
Ravióli/Lasanha: 1 colher de sopa rasa
Soja: 1 bife grande
Trigo Integral: 2 colheres de sopa
Waffles/Crepes: 1 unidade média

SOPAS

Caldo de Carne Concentrado 1 prato = 15 notas
Caldo de Galinha Concentrado 1 prato = 15 notas
Consomê de Carne 1 concha = 15 notas
Aspargos 1 concha = 45 notas
Creme de Aspargos 1 concha = 55 notas
Creme de Camarão 1 concha = 25 notas
Creme de Cebola 1 concha = 30 notas
Creme de Cogumelo 1 concha = 25 notas
Creme de Ervilhas 1 concha = 50 notas
Creme de Espinafre 1 concha = 40 notas
Feijão-Branco 1 concha = 50 notas
Tomate 1 concha = 25 notas
Vegetais Enlatados (Legumes) 1 concha = 55 notas
Vegetais Frescos 1 prato = 15 notas

6 comentários:

Bruna Lima disse...

Olá, Boa dieta nova pra vc :D!
Vo ti acompanhar ok?!

beijo

Grazi disse...

Olá Camila

Obrigado por visitar minha casinha viu. Eu abomino essas dietas que eliminam 100% algum componente o ideal é reeducar e a dieta nota 10 é ótima pra isso eu tinha emagrecido 07 kgs com ela, agora engordei tudo de novo, mas vou começar de novo com ela em uma segunda fase, por enquanto estou na Dieta da Consciência.

Bjus e boa sorte.

Val disse...

Oi Camila!
Essa é nova, tb não sabia disso não.
Olhe, tem um selinho no blog pra vc.
Bjs!
Val

Paula Moulin disse...

Amiga, eu faço a dieta nota 10 e estou adorando. Perdi quase 5Kg em 1 mês.
Beijos

Anônimo disse...

Menina força sempre e conte comigo .. Bjos

crisemagrecendo disse...

Boa amiga eu tb estou seguindo a dieta nota 10,e tb estou fazendo tratamento estetico de massagens com redução de medidas, não consegui durante o ano iliminar peso agora estou na corrida pra chegar na praia mais levinha,torço por vc,firme e forte venceremos.